受訪專家/中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院精神心理科主任 劉中霖
在我國,大部分工人、干部在五六十歲就退休了,其中有不少人退下來后很長一段時(shí)間無所事事而很不習(xí)慣。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院精神心理科主任劉中霖介紹,一般來說,在職時(shí)對(duì)工作全力投入或在單位擔(dān)任重要角色者退休后更容易出現(xiàn)退休綜合征,因此,他們退休后要清醒認(rèn)識(shí)形勢,并進(jìn)行適度心理調(diào)整,同時(shí)子女和身邊人更應(yīng)理解與關(guān)愛他們。
1.失落感
老年人由于工作環(huán)境和職位的變化,心理上會(huì)產(chǎn)生一種失落感,從而表現(xiàn)出兩種情緒:有的沉默寡語、表情淡漠、情緒低落,凡事都無動(dòng)于衷;有的急躁易怒,易發(fā)脾氣,對(duì)周圍的事物看不慣,為一點(diǎn)小事而發(fā)脾氣。
出現(xiàn)這種情緒、情感有它的客觀原因,即社會(huì)角色的改變。退休的老人,對(duì)新的生活規(guī)律往往不能一下子適應(yīng),因?yàn)殡x開了長期熱愛的工作,失去了長期充當(dāng)那個(gè)角色的生活模式和自己對(duì)別人以及別人對(duì)自己的期待。
劉中霖說,離退休后,老年人的主導(dǎo)活動(dòng)和社會(huì)角色發(fā)生了改變,從工作單位轉(zhuǎn)向家庭,他的社會(huì)關(guān)系和生活環(huán)境較之以前顯得陌生,加上子女“離巢”,過去那種熱情、熱鬧的氛圍一去不復(fù)返,新的生活規(guī)律往往又不能很快適應(yīng),一種被冷落的心理感受便會(huì)油然而生。
2.孤獨(dú)感
孤獨(dú)感是老年期較常見的一種消極情緒,嚴(yán)重的孤獨(dú)感易導(dǎo)致老年人人格變態(tài),有礙健康,甚至影響壽命。而那些單身老人或子女遠(yuǎn)離的空巢老人家庭孤獨(dú)感更容易出現(xiàn)或癥狀更重。
劉中霖分析,從客觀上講,老人退休后由于體力漸衰或因病痛導(dǎo)致的行動(dòng)不便,與親朋好友的來往頻率下降,信息交流不暢,而因此容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。在主觀方面,老年人具有自己既定的人際交往模式,不易結(jié)交新朋友,人際關(guān)系范圍會(huì)逐漸縮小,從而引發(fā)封閉性的心理狀態(tài)。如果不幸喪偶,則更感到寂寞甚至孤單。曾經(jīng)有一位喪偶的老人曾經(jīng)這樣描述自己的生活狀態(tài):“整天沒個(gè)說話人,像個(gè)不會(huì)說話的啞巴,每天寂靜得連根針掉下來都聽得著!边@種人際交往的改變,是老年人孤獨(dú)感產(chǎn)生的主要原因。
3.自卑感
當(dāng)一個(gè)人的價(jià)值特性劣于他人的價(jià)值特性時(shí),就會(huì)產(chǎn)生一種自卑感,由于離退休,老年人原有的社會(huì)地位發(fā)生了改變,還不適應(yīng)目前重新?lián)蔚纳鐣?huì)角色,進(jìn)而產(chǎn)生了“自己已經(jīng)沒用了”等等強(qiáng)烈的自卑感,尤其是一些原來位高權(quán)重、以工作為生活唯一樂趣的領(lǐng)導(dǎo)。盡管他們年歲日增,但仍常常自覺經(jīng)驗(yàn)豐富、才能不凡,但一退休就無從發(fā)揮,大有“英雄無用武之地”的感嘆,于是空虛、寂寞、受冷落之感襲上心頭,往往誤以為自身價(jià)值不復(fù)存在,這種自卑感一旦形成,老年人就容易表現(xiàn)出過分的焦慮。
劉中霖認(rèn)為,有些老年人事業(yè)心很強(qiáng),部分人離開了工作崗位,便把注意力從單位、社會(huì)轉(zhuǎn)移到家庭中,尤其是在單位習(xí)慣了發(fā)號(hào)施令的老人,對(duì)子女工作、婚姻、生活橫加干涉,并因此常與子女發(fā)生矛盾,感到自己原來積累的經(jīng)驗(yàn)無用而產(chǎn)生無用感,還有一些老年人驟然從忙碌的工作崗位上退下來,門前冷落鞍馬稀,會(huì)很不習(xí)慣,從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感和無用感。
4.抑郁感
由于失落、孤獨(dú)、自卑、疑慮的情緒會(huì)對(duì)老年人的心理產(chǎn)生負(fù)面的影響,而且老年人在現(xiàn)實(shí)生活中容易遭受挫折,不順心、不如意之事時(shí)有發(fā)生,如果再遇到家庭內(nèi)部出現(xiàn)矛盾和糾紛,子女在升學(xué)、就業(yè)、婚姻等方面有困難自己又無法解決,自身的身體又日趨衰落,疾病纏身而整天跑醫(yī)院甚至住院治療,許多老人就會(huì)變得長吁短嘆、煩躁不妥、情緒低落或者郁郁寡歡。這些都是抑郁的表現(xiàn)。
國外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),老年期抑郁癥的患病率為8.1%-25%,有抑郁情緒但達(dá)不到抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的比例更高。
5.恐懼感
隨著身體的老化,退休后的老年人常常會(huì)變得害怕生病。他們一方面是擔(dān)心生病后自己生活難以自理,給家人和晚輩帶來麻煩,變成家庭的累贅;另一方面,老年人一旦生病,特別是重病,似乎就感覺離死神不遠(yuǎn)了。因此,老年人面對(duì)疾病和死亡通常會(huì)產(chǎn)生恐懼感。有的是害怕看醫(yī)生,諱疾忌醫(yī),還有的是一點(diǎn)小毛病就小題大做,過于擔(dān)心。
如何讓自己減少退休后無聊空虛感?
TIPS
專家給出以下四點(diǎn)建議:
1、應(yīng)該適時(shí)調(diào)整生活目標(biāo)
對(duì)于一部分事業(yè)心很強(qiáng)的老人來說,需要花一段時(shí)間來面對(duì)接受退休的事實(shí)。逐步將人生目標(biāo)從事業(yè)上轉(zhuǎn)移到個(gè)人生活中,發(fā)展個(gè)人愛好,維護(hù)美好家庭,享受退休生活。
2、培養(yǎng)有益身心健康的愛好
工作時(shí)忙碌事業(yè),很多愛好可能無暇顧及。退休后有大把時(shí)間重拾這些興趣愛好,比如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、打牌、跳舞、唱戲等,與愛好相同的朋友一起活動(dòng),更能享受群體的歡樂。每天保證一段時(shí)間安排個(gè)人愛好,會(huì)讓生活變得充實(shí)有序。
3、多與家人陪伴相處
增加夫妻、親子間的溝通交流,特別是工作時(shí)忙于事業(yè)的老人,退休了剛好可以和家人在一起,有了更多時(shí)間增加交流的機(jī)會(huì)。適時(shí)舉行家庭聚會(huì),戶外活動(dòng),增進(jìn)家庭成員感情,消除老人的孤獨(dú)感。
4、性格內(nèi)向者要多與老朋友、老同學(xué)、老同事交流
性格外向的人容易將退休生活安排得豐富多彩,但性格內(nèi)向平時(shí)不太喜歡與人來往者要有意識(shí)地多與老朋友、老同學(xué)、老同事走動(dòng)交流,信息互通有無,這樣可消除與社會(huì)脫節(jié)感。(記者陳映平 通訊員 朱素穎)