穿高跟鞋雖美 但不要忽略健康
2016-06-30 08:20:00 來源:中國中醫(yī)藥報
原標(biāo)題:穿高跟鞋雖美 但不要忽略健康
很多女性,無論是辦公室白領(lǐng)還是校園學(xué)生妹,都對高跟鞋情有獨鐘,因為穿上高跟鞋不僅能使腿變得修長,給人高挑、優(yōu)雅的感覺,還能使走路的姿勢變得非常優(yōu)美,女性的性感、嫵媚會立刻彰顯。但是,我們的生活中也經(jīng)常能夠看到一些女性由于穿著不合適的高跟鞋,導(dǎo)致小腿肌肉明顯向外膨脹突出、腿部線條僵硬、走路彎腰駝背、一瘸一拐等。好多人以為,為了漂亮,受點苦又何妨?其實不然,不合適的高跟鞋以及不恰當(dāng)?shù)拇┓ú粌H讓女性受罪,還會成為傷害女性健康的致命兇器。
常穿高跟鞋有哪些健康隱患
重慶市江津區(qū)中醫(yī)院骨科主任何偉指出,高跟鞋穿著不當(dāng),腳痛是最直接的癥狀。因為人走路時,腳底有三個點支撐體重,前腳掌兩個,后腳跟一個,隨著鞋跟的增高,著力點前移,全身重量大部分集中在腳掌上。前腳掌受到的壓力過大,產(chǎn)生疲勞,進(jìn)而導(dǎo)致趾關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)囊肥厚,引起疼痛感。而且還有腳踝扭傷甚至是骨折的危險存在。
經(jīng)常穿高跟鞋的女性,雙腳都會不同程度地受到傷害。比如由于皮膚反復(fù)受擠壓和摩擦,表皮組織增生。鞋頭太尖,腳趾就會受到壓迫,長期如此,就易導(dǎo)致足部血液循環(huán)不流暢;鞋跟太高,走路快時很容易摔跤、崴腳。另外,穿高跟鞋走路時,經(jīng)常會屈膝。久而久之,膝關(guān)節(jié)的退變、老化可能提前,甚至還會造成韌帶損傷。
還有不少女性患者出現(xiàn)頸、腰椎不適,都是因為穿高跟鞋導(dǎo)致的。穿上高跟鞋后,人的重心會向前移,若過度必然造成骨盆前傾,脊柱的受力點發(fā)生改變,造成了對腰椎間盤的壓迫和磨損,易引起腰椎疾患。當(dāng)足跟升高后,人體的中軸線也會前移,腰曲加深,必然會影響頸曲、胸曲加深,腰部和膝部的受力也相應(yīng)發(fā)生變化,除了加速脊柱的退行性改變外,還會影響周圍的神經(jīng)、血管和肌肉,最終就會導(dǎo)致腰背、頸肩部位出現(xiàn)不適癥狀,嚴(yán)重的會導(dǎo)致腰、頸椎病的發(fā)生。
如何健康穿高跟鞋
何偉認(rèn)為,5厘米以內(nèi)的鞋跟都可以算是“健康鞋”,穿上以后不僅能體現(xiàn)人體美好的曲線,呈現(xiàn)出挺胸直背的飽滿精神狀態(tài),還能保證舒適感,不會給身體造成過重的負(fù)擔(dān),既美觀又健康,對骨骼的損傷相對小一些。
在鞋跟的選擇上,也要注意鞋跟不能過細(xì),過細(xì)的鞋跟同樣會加重身體的疲勞感。并且不要長時間穿高跟鞋,就像人體其他部位的骨骼一樣,一個姿勢保持太久就會造成損傷,一般1~2個小時就應(yīng)該換姿勢。穿鞋也一樣,脫掉或者直接換成平底鞋是最好的緩解方法。如果連續(xù)穿著8、9個小時,即便脫下鞋后用熱水泡腳、按摩,也只能緩解表面疲勞,深層次損傷則無法解除。
五中醫(yī)方法緩解足疲勞
何偉指出,生活中有很多工作必須要求女性穿著高跟鞋,那么女性朋友一定要做好日常的保健工作。
一是熱水泡腳。水最好能夠到達(dá)膝蓋,能夠舒緩?fù)炔拷?jīng)絡(luò),有效緩解腿部疲勞。還可以加入一些艾葉、紅花等舒經(jīng)活血的中草藥,這樣對腿部的舒緩效果會更加顯著。
二是抖抖腿。如果長時間的站立后出現(xiàn)腿部酸脹的癥狀,可以選擇抖抖腿、由下向上的拍打腿部,并對足三里、陰陵泉、三陰交等穴位進(jìn)行按摩,能夠有效緩解腿部一直處在緊繃狀態(tài)的神經(jīng)和肌肉,從而促進(jìn)腿部的血液循環(huán),在一定的程度上可以緩解腿部的酸痛和疲勞等現(xiàn)象。
三是伸懶腰。當(dāng)長期穿著高跟鞋時,肌肉組織的經(jīng)脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被運回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán),減輕疲勞的癥狀。
四是脫掉高跟鞋,光腳行內(nèi)八字的走法,5分鐘即可。變換走路的姿勢,能夠使得不同的肌肉受力均衡,避免所有的力量都集中在同一個肌群上,能夠達(dá)到緩解腿部疲勞的目的。
五是晚上睡覺時,小腿處墊一個枕頭。微微抬高腳部,有利于腿部血液回流。一般情況下白天工作的時間比較長,尤其是在走了較長的路以后,腿部就會感覺發(fā)脹,其實這就是血液回流不暢造成的。在睡覺的時候腳下墊個枕頭,可以使血液順暢的回流,能夠很好地緩解腳部的血液淤積,人就會感覺非常舒服。
何偉強調(diào),孕婦和新媽媽、腰頸部疾病、脊柱疾病、腳部疾病患者、發(fā)育中的少女是禁止穿高跟鞋的。還有一點,很多人覺得穿高跟鞋不健康,就選平底鞋穿,以為這樣就能穿得很健康,其實大錯特錯。鞋子不能太高,也不應(yīng)太過扁平輕薄。人行走時腳跟著地的沖擊力可以沿著腿骨、脊柱,直達(dá)頭部。鞋跟過低時,腳著地的瞬間全身體重60%的重量都壓在后跟上,路走多了,上傳的沖力就會引起足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的疼痛。長期穿平底鞋還會加速足底韌帶和骨組織的退化,引起足跟痛。所以,鞋跟最好以2~5厘米為最佳。
編輯:安紅麗
關(guān)鍵詞:穿高跟鞋;腰曲;陰陵泉;江津區(qū);健康隱患;穿著高跟鞋;鞋跟;癥狀;血液循環(huán);中醫(yī)方法
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