你是否在飽受失眠的困擾?現(xiàn)代人生活壓力大，要操心的事情很多，常常難以入眠也睡不安穩(wěn)。今天，愛美女性網(wǎng)教你如何快速入睡，改善睡眠質(zhì)量。

　　快速入睡的方法

　　1、睡前不要玩手機(jī)：不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，其實(shí)這樣會(huì)嚴(yán)重影響你的大腦運(yùn)動(dòng)，總是處于活躍的狀態(tài)下，難以輕松入眠;

　　2、提前上床睡覺時(shí)間：如果你總是熬夜，沒有科學(xué)的作息表，怎么能在12點(diǎn)鐘前輕松入睡呢?調(diào)整好你的作息習(xí)慣，11點(diǎn)前一點(diǎn)要整理好事情，輕松入睡;

　　3、白天運(yùn)動(dòng)：白天做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，能放釋放身體的能量，產(chǎn)生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡;

　　4、睡前牛奶：外國(guó)人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡;

　　5、閱讀：一看書就想睡覺，這應(yīng)該是很多人的實(shí)際情況，不妨利用這個(gè)屬性，睡前看一會(huì)書，幫助入睡;

　　6、放松身心：上床睡覺后，不要做多想工作或者生活中的事情，學(xué)會(huì)放松身心，這樣才能更好的投入到夢(mèng)鄉(xiāng)的懷抱里。

　　有助快速入睡的水果

　　巧吃這些水果，不僅對(duì)身體好，還有助睡眠哦

　　1、香蕉、草莓

　　香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對(duì)機(jī)體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高，因此對(duì)催眠有好處。

　　2、龍眼

　　其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。

　　3、蘋果

　　蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　4、桑葚

　　其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

　　5、葡萄

　　葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最.少 的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能 更高一些，更有助于睡眠。

　　6、奇異果

　　每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。